wszystko o treningu

spróbuje to wszystko podsumować uderzenie pięścią szybki mocne -- używane ponieważ jest wyniesione z głęboko zakorzenionej tradycji bokserskiej bardzo przydatne w stójce mniej w parterze uderzenie nasadą dłoni równie szybki , mocniejsze od uderzenia pięścią , nie używane tak często jak uderzenie pięścią ponieważ często nei cwiczone czemu ? pkt [...]

[...] na węglowodany (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - zapotrzebowanie na białko - zapotrzebowanie na tłuszcz) 2663-768-864 = 1031kcal = 257,5 = 258g i teraz to wszystko dodaje do siebie sprawdzając zapotrzebowanie kaloryczne 192*4 + 108*9 + 258*4 = 2771 wg tego zapotrzebowania, które wyliczyłem wyszło mi o 108kcal za dużo. [...]

Tak, ale działa to również w drugą stronę, gdy yiquan postawimy na ringu Dokładnie! Wszystko jest względne Dalej piszesz o wpadaniu na liny, spadaniu z podestu... tak, owszem. Podobnie zdarzają się nokałty pomimo ćwiczenia obrony. Kwestia treningu ofensywy... Nokauty się zdarzają mimo ćwiczenia obrony, ale zdarzałyby się jeszcze częściej, gdyby [...]

[...] słuchałem sie waszych rad i porad , kontrolowałem cały trening i wiem jedno - to juz nie to samo - czułem sie dziś jak bym pierwszy raz poszedł na siłke ! i powiem tak: wszystko ładnie szło z małymi cieżarkami , ale kiedy normalnie przy mostkowaniu kończyłem serie na 150 kg przy 4 ruchach tak z kontrola tyłka skończyłem trening na wyniku o [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej,więc dlatego ćwiczę klatkę 2 razy w tygodniu.Masz 16 lat i jak na swoją wagę całkiem przyzwoite osiągi,więc podstawa dieta i jeszcze raz dieta,wszystko zaczyna się w kuchni a kończy na siłowni.Nie szarżuj bo bardzo łatwo się przetrenować,odpoczynek jest bardzo ważny.Ja wyciskam 2 razy w tygodniu z tym że jeden [...]

[...] i uspokoiłam po tym wyniku to wyszło mi zdrowe 50. po tym całym bieganiu nie mam zakwasów, to juz gorzej się czułam jak skakałam te kilkadziesiąt minut i rozciągałam (wszystko mam takie zgnuśniałe i nierozruszane). Pytanie: co myślicie o warzywach strączkowych? mam to białko liczyć do całości? Pytanie 2: jeżeli biegałam wieczorem, po [...]

"2. ostatnie 3mce masa + aeoroby 2/3 razy w tygodniu, ostatni miesiac bardziej intensywne treningi + aeoroby 6 razy w tygodniu + basen. " Albo się obijałes, albo jesteś supermocny TERAZ CZAS NA REGENERACJĘ-CZYTAJ O CYKLICZNOŚCI TRENINGU. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] Ważyłem 63 kg teraz waże 68-69,a jedyne co robie to jem jak najwięcej kalori i pije białko po treningu i jak widzisz naprawdę jestem z tego zadowolony,a jako że chciałbym to wszystko jeszcze bardziej przyśpieszyć dokupiłem gainer. Rozumiem co chcesz mi przekazać,ale sądzę że powinnienem jeszcze trochę przytyć tak do 71-72 kg i wtedy wejść na [...]

[...] UZUPEŁNIENIE dobrze zbilansowanej diety z uwagi na to że łatwiej kcal wypić niż zjeśc - nie dam rady zjeśc wiecej ryżu i makaronu niż jem - i tak jem teraz 3.500kcal i mam wszystko 'w gardle' a i tak jem za malo o jakies 300-400 ...:( odzywke zmniejsze po treningu faktycznie. Zmniejszenie ilosci posilkow ? ja wlasnie raczej myslaelm nad [...]

teraz trzeba mi pomóc jak to wszystko zebrać w całość rozpisać na 3 dni i jak to wszystko ma wyglądać i czy to będzie przynosiło efekty takie jakie oczekuję(masa) jeżeli będę konsekwentny pogrzebałem troche na forum i wybrałem takie coś Wodynowy_plandomowySFD "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 86-87 Wzrost :183 Staż treningowy:2 lata Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:115Cm Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 1 w tygodniu, 5 razy w tygodniu silownia, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak ograniczen ! Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 86-87 Wzrost :183 Staż treningowy:2 lata Obwód pasa:85 cm Obwód klaty:115Cm Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 1 w tygodniu, 5 razy w tygodniu silownia, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak ograniczen ! Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

[...] (do konca sierpnia) i teraz miesiac przerwy - ale juz od tygodnia wracam pomalu do formy. Ad2. Dotychczas mialem taki plan treningowy: Poniedzialek: - Klata + Triceps wszystko po 4 serie a wiec: 1. wyciskanie sztangi 2. wyciskanie sztangielek na pochylej 3. rozpietki 4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co [...]

[...] (ćwiczenie całego ciała w ciągu jednej sesji treningowej) to właśnie chciałbym z tym skończyć ponieważ robię to już prawie rok:)a słyszałem że lepiej jest sobie porozkładać wszystko :) ..więc proszę o poprawienie mojego treningu podanego wyżej(3 post)wiem, że podał mi założenia..ale on mi podał trening na 3 dni..a ja chciałbym na 5 dni..i bez [...]

Dziękuję za troskę, zaraz wszystko wyjaśnię. Pytam o kwestie teoretyczne, interakcje substancji i to czy anty-aromatyzer + booster nadadzą się na anty-kataboliki (idę tym tropem ,że sterydy się nadają, a ja chce coś łagodniejszego). Nie potrzebuje rozpisania diety/treningu, bo to jestem w stanie ogarnąć sam, dlatego nie podawałem o sobie zbyt [...]

Na wstepie chcę sie przywitac gdyż jestem tu nowy. Trenuję od 5 lat na siłowni ale z przerwami spowodowanymi jak myśle syndromem amotywacyjnym którego powodem jest ziółko. Chociaż od około 6 miesięcy nie mam z tym problemu. Powróciła dawna motywacja w takim stopniu że dołączyłem do treningu basen, rozciąganie. Moje zdanie jest takie że gandzia nie [...]

[...] no wlasnie nogi chce zacza teraz porzadnie atakowac (stad wogole caly post i problem) ale jak probowalem przysiady rowniez na suwnicy smitha dbajac o sylwetke i technike to wszystko gra. tak wiec: przysiady '+' mc '-' wyciskanie w gore '+' ale maly ciezar, bez szalenstw f***master, jestem teraz torche zajety ale jak tylko znajde chwile dzis lub [...]

[...] : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pupliczna siłka wszystko jest Dieta : 5-6 posiłkow dziennie, przed i po treningu ryż + kurczak, bezpośrednio po banan, rano owsiane ogolnie szału nie ma ale odżywiam sie raczej zdrowo [...]

[...] będę mógł spokojnie wrócić do treningu siłowego. Niestety - w chwili obecnej, z różnych względów, nie jest to możliwe. Padło pytanie o moją dietę - takowa nie istnieje. Jem wszystko to, co do zjedzenia się nadaje, nie unikając słodyczy. Kilka osób prosiło o aktualne zdjęcia... Co prawda nie uważam, aby obfotografowywanie sylwetki, której [...]

[...] twój organizm na dany rodzaj treningu. Sprawdź sobie swoje aktualne możliwości zrób jakiś trening testowy i po prostu na podstawie jego dobierz obciążenie od którego będziesz dalej progresował. Daj organizmowi czas odżywiaj się zdrowo z nisko przetworzoną żywnością dbaj o dostarczanie wszystkich mikroelementów i z czasem wszystko wróci do normy.